Millones de personas en el mundo sufren de insomnio. Especialmente en mayores de 55 años, aunque puede estar presente en todas las edades. El estrés, los malos hábitos de sueño o el consumo nocturno de cafeína y alcohol son causas. El magnesio aparece como una posible solución natural para mejorar el sueño.
El insomnio no sólo afecta a cuándo se quiere conciliar el sueño, sino también al día siguiente y a los días siguientes. Es posible sentir fatiga constante que provoca irritabilidad y empeora el desempeño laboral.
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El magnesio es un mineral utilizado para casos leves de insomnio. Aunque no existe un respaldo científico unánime respecto al tratamiento, los efectos beneficiosos de este elemento para el organismo están comprobados.
¿Cómo aparece el insomnio?
Los trastornos del sueño afectan a más de la mitad de la población mayor de 55 años. Algo que no exime a personas de cualquier edad de padecerlo. Esta es la dificultad para lograr o mantener el descanso y puede ocurrir de diferentes maneras.
Por un lado, a corto plazo (que dura unos días o semanas) se asocia a acontecimientos traumáticos. En cambio, a largo plazo dura más de un mes.
Iniciar el sueño puede ser un problema, ya que a menudo se necesitan más de 30 minutos para conciliar el sueño. Además, se generan despertares frecuentes, es decir, no podemos permanecer dormidos. Por último, hay personas que se despiertan muy temprano, antes de alcanzar las 7 u 8 horas de sueño recomendadas.
¿Cómo ayuda el magnesio a combatir el insomnio?
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El magnesio es una solución tentadora, ya que está al alcance de todos, es natural y económico. Los médicos no lo desaconsejan; Algunos incluso lo recomiendan de forma complementaria y muchas personas afirman tener buenos resultados. Los niveles de este mineral suelen ser ya suficientes en el organismo, porque están presentes en los alimentos habituales.
Entre ellos se incluyen las verduras de hojas verdes, especialmente las espinacas y el brócoli, las legumbres, los frutos secos, los plátanos, el yogur y el pescado. También en bebidas como el café y el agua. Sin embargo, el cuerpo no produce magnesio de forma natural, por lo que debe ingerirse diariamente.
Algunos estudios científicos indicaron que la ingesta de este mineral en adultos con problemas severos de insomnio mejoraba sus condiciones al iniciar el sueño. Pero no hay pruebas concluyentes que lo demuestren claramente.