La diabetes es una enfermedad crónica caracterizada por la falta de producción de insulina necesaria o la incapacidad de utilizar adecuadamente la insulina que se produce. Este problema hace que quede una cantidad considerable de azúcar en la sangre y, en consecuencia, aparecen problemas graves que afectan al corazón, los riñones e incluso la vista.
Consejos para combatir la diabetes de forma natural
Mantener un estilo de vida saludable es recomendable para todas las personas y especialmente para las personas con diabetes. Una buena alimentación y ejercicio regular son aspectos clave y aportan diferentes beneficios para la salud:
Mantener niveles adecuados de glucosa en sangre, presión arterial y colesterol.
Prevenir la diabetes.
Tener un peso saludable.
Siéntete más enérgico.
En cualquier caso, es fundamental tener en cuenta la educación diabética, es decir, conocer en profundidad cada caso de diabetes. De esta forma se podrá tomar una decisión más adecuada en cuanto a alimentación y ejercicio físico.
Dieta para diabéticos sana y natural: cómo lograrla
La persona con diabetes debe seguir una dieta equilibrada y variada, teniendo en cuenta también las cantidades. Estos son los grupos de nutrientes recomendados
Verduras: hortalizas de hoja verde, brócoli, tomate, zanahoria, pimiento, tomate, maíz, guisantes y patatas.
Frutas: manzana, naranja, plátano, uvas, fresas y melón.
Cereales integrales: Trigo, arroz, avena, cereales y quinoa.
Proteínas: carnes magras, pollo, pavo, pescado (salmón y atún), huevos, frutos secos, legumbres y tofu.
Lácteos bajos en grasa: leche, yogur y queso.
Alimentos con grasas cardiosaludables: aceite de oliva, frutos secos, semillas y aguacate.
En cambio, se debe limitar el consumo de alcohol, así como los alimentos con altos niveles de carbohidratos, como
Alimentos ricos en azúcar: dulces, helados, tartas y galletas.
Bebidas azucaradas: zumos, refrescos y bebidas energéticas.
Otros: arroz blanco, pan y pastas elaboradas con harina blanca.
La persona con diabetes debe tener presente los alimentos que consume, así como las cantidades.
Planificar comidas
Existen diferentes formas de planificar los alimentos a consumir. Uno de ellos es el método del plato, que ayuda a mantener una dieta equilibrada teniendo un mayor control sobre las cantidades. Consiste en distribuir la comida en el plato de la siguiente forma
Mitad del plato: Verduras sin almidón, como lechuga, espinacas, acelgas o pimientos.
Una cuarta parte del plato: proteínas, como carne, pescado, legumbres o huevos.
Una cuarta parte del plato: verduras con almidón, como patatas, guisantes o maíz.
Otra opción es seguir una dieta equilibrada planificando todas las comidas del día o incluso de la semana. Un ejemplo sería
Alimentos ricos en almidón y, preferentemente, cereales integrales: de 4 a 6 porciones diarias.
Proteínas: 2 raciones diarias, alternando carne, pescado, legumbres y huevos.
Verduras: mínimo 2 porciones diarias.
Fruta: mínimo 3 porciones diarias.
Lácteos: 2 o 3 raciones diarias.
Frutos secos: 3 a 7 porciones semanales.
Para las personas con diabetes, salir a comer fuera de casa puede ser un problema si no se controla. Existen diferentes consejos para comer sano en estas ocasiones
Decide qué vas a comer antes de salir de casa.
Lleva algo de comida con fibra y proteínas, por si comes más tarde de lo normal.
Prioriza los alimentos cocinados al horno, al vapor o a la plancha y evita los fritos.
Beba un vaso de agua antes de empezar a comer.
Evite el pan y la salsa.
Revisa el etiquetado
La etiqueta nutricional que se encuentra en los alimentos y bebidas contiene información clave para saber qué consumir. De esta forma podrás tener un mayor control sobre los nutrientes que consumes, especialmente la cantidad de azúcares.
Dejar hábitos como el alcohol o el tabaco
Actualmente, se sabe que fumar puede provocar diabetes tipo 2. De hecho, se cree que las posibilidades de desarrollar diabetes pueden aumentar entre un 30% y un 40%.
Además, el consumo de alcohol puede provocar niveles bajos de azúcar en sangre hasta un día después de beberlo, por lo que es recomendable evitar su consumo.
Bebe mucha agua
Especialmente al realizar ejercicio, se recomienda beber mucha agua para evitar posibles casos de deshidratación, ya que esto podría tener un efecto negativo en los niveles de azúcar en sangre.
Ejercicio regular para combatir la diabetes.
Practicar deporte ayuda a mantener bajo control los niveles de glucosa, además de favorecer la buena salud. Estos son sus aspectos positivos
Reduce los niveles de azúcar en sangre.
Reduce la presión arterial.
Promueve la circulación sanguínea.
Fortalece músculos y huesos.
Mejora aspectos como la coordinación, el equilibrio, la fuerza y la resistencia.
Quema calorías, lo que ayuda a controlar el peso.
Mejora el humor.
Te ayuda a dormir mejor.