Quita el dolor de rodilla con estos consejos

El paso de los años, sobre todo con los malos gestos repetidos una y otra vez a lo largo de los años, debilitan las rodillas.

Hace una década los especialistas pensaban que esta importante articulación simplemente estaba desgastada, ahora los expertos coinciden en que también hay inflamación. Más aún, hay quienes afirman que la inflamación es lo que lleva al desgaste.

Factores que aceleran el desgaste

Es un hecho que los tejidos pierden resistencia y elasticidad, (no pueden retener el líquido que necesitan para nutrirse). Esto hace que se desgaste el cartílago, la almohadilla que recubre el borde de los huesos y evita que rocen entre sí, y el desgaste sí provoca fricción.

El sobrepeso causa más riesgo. La causa de esto se debe a que las rodillas soportan más peso, se sabe que el exceso de grasa produce sustancias proinflamatorias.

Lesiones anteriores. Si ha sufrido algún daño en la rodilla (por ejemplo, en el menisco o un desgarro del ligamento cruzado anterior), tiene tres veces más probabilidades de desarrollar osteoartritis temprana.

Si últimamente notas que tus rodillas “se quejan”, no lo dejes pasar y consulta a tu médico. El dolor puede ser un síntoma de varios trastornos articulares, desde tendinitis hasta osteoartritis. Los siguientes consejos también pueden ayudar a aliviar la incomodidad.

Los consejos que te recomendaremos pueden prevenir el desgaste de las rodillas. Si ya sufres de artrosis, sería bueno que visitaras a tu médico para que pueda marcar las pautas de tu tratamiento, aunque las ideas que verás aquí podrían ayudarte a aliviar el dolor.

Consejos para aliviar el dolor de rodilla

Duerme con un cojín entre las piernas

Cuando ya existe la artrosis, dormir bien se convierte en un objetivo imposible porque las rodillas se “pegan”.

En las farmacias puedes encontrar cojines ortopédicos (o utilizar uno pequeño) que eviten este roce.

Aplica frío o calor… según sientas

Ambos son convenientes, pero hay que elegir el momento adecuado.

Pon tu mano en la rodilla, ¿está caliente? ¿Te sientes rojo? En ese caso, ponga un poco de hielo envuelto en un paño para reducir la hinchazón interna.
Al contrario… ¿lo sientes rígido pero no caliente? Aplicar calor. Hazlo dos veces al día, pero no más de 20 minutos.

El automasaje que sienta bien de rodillas

El músculo cuádriceps femoral tiene un papel importante en la rodilla: permitir (también gracias a los tendones que la recorren) su extensión y flexión. Pero cuando está sobrecargada… la rodilla se vuelve inestable y falla.

Si el dolor es leve pero persistente, masajee suavemente ese músculo durante 20 minutos dos veces por semana.

Mima tus intestinos… y sus bacterias

Durante mucho tiempo se ha pensado que las personas con sobrepeso sufren artrosis de forma precoz por el impacto de los kilos. Pero ahora se conoce otra razón:

Tienen más bacterias dañinas en sus intestinos, lo que conduce a la inflamación y al desgaste de las articulaciones. De ahí la importancia de incluir probióticos (yogur y otros productos de fermentación láctica) y prebióticos (ver columna de la derecha) en la dieta diaria.

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